一、情志调护：宁神定志，化解悲秋

秋天气氛肃杀凋零，易产生低落伤感情绪。依《黄帝内经》“使志安宁，无外其志”，宜静坐冥想、听轻音乐、阅读、登高观景疏导情绪。

1.穴位按摩：内关、太冲，每穴顺逆时针各100次，每日2-3次，疏肝解郁；

2.禁忌：经期、惊恐、过饥过饱、过劳不宜按摩。

二、运动养生：动静结合，忌大汗

宜选太极拳、八段锦、慢跑、登山等舒缓项目，调养肺气、增强耐寒力；以微微出汗或不出汗为宜，大量出汗易耗津液，违背秋收原则。运动后勿穿湿衣吹风受凉，出汗多时少量多次喝温水、淡盐水。

三、艾灸保健（秋分后侧重温脾、温肺）

1. 神阙（肚脐）：上午7-11点施灸，距皮肤2-3cm，每次15-20分钟；秋分前后或秋季每周1-2次，温补元阳、健脾胃、调和阴阳。

2. 足三里：双侧温和灸，每穴10-15分钟，皮肤温热潮红即可，每日或隔日一次，健脾强身，预防脾胃虚寒。

3.膻中、大椎：睡前施灸，每穴10-15分钟，隔日一次，温肺散寒，预防咳喘，助睡眠。

4.其他日常穴位鱼际穴（肺经）：搓揉或点按，清肺利咽，改善咽喉肿痛，预防感冒。

四、起居与民俗

1.起居：民谚白露勿露身，不再赤膊，少露脚踝；“秋冻”因人而异，要随气温增减衣物，不可盲目挨冻。

2. 物候：露水为阴气所化，古籍记载不同花草上的露水各有食疗外用功效。

3.民俗：岭南秋分吃秋菜（野苋菜），和鱼片煮秋汤，寓意洁净肠胃、全家安康。

参考文献：[1]曾桂珍,曾瑞峰,李焕梅.秋分至、阴阳平,润燥养收度金秋[J].中医健康养生,2025,11(9):19-21.

[2]白露·秋分[J].中医健康养生,2024,10(9):1.

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