霜降，是二十四节气第十八个节气，也是秋季最后一个节气。斗指戌，太阳黄经达210°，公历每年10月23-24日交节。

霜降≠降霜：并不是天上降下霜，而是代表气温骤降、昼夜温差拉大，霜降是一年里昼夜温差最大的时节，冷空气南下愈发频繁，深秋萧瑟景象尽显。

一、霜降三候

一候：豺乃祭兽

豺狼大量捕猎储备过冬食物，吃不完的猎物堆放，古人视作如同祭祀、感恩天地馈赠的仪式。

二候：草木黄落

秋风萧瑟，草木枯黄凋零，落叶归根化作泥土养分，大地褪去绿意，尽显暮秋景致。

三候：蛰虫咸俯

蜂蝶销声匿迹，各类小虫蛰伏钻入洞穴，闭口不动，静静进入冬眠，静待来年春暖。

二、中医霜降养生要点

原则：滋阴润肺，重在平补。秋燥并未完全消散，燥邪易耗伤津液；霜降临近立冬，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，调养目标达到阴平阳秘，阴气内充，阳气固护于外。

1.精神调摄：谨防悲秋抑郁

晚秋花木凋零，冷雨秋风容易使人忧思低落，产生悲秋情绪。

建议：多与人沟通交流，多参与户外舒缓活动，主动疏导情绪，保持心态平和舒畅。

2.起居调摄：停止秋冻，注意保暖

霜降过后不宜继续“秋冻”。

①作息：早睡早起，不熬夜，顺应阴津内蓄，阳气内收的自然规律。

②保暖：重点护住腰、腿、胃部。

③高危人群提示：肠胃病、高血压、脑血管硬化人群，避免剧烈运动，稳定情绪，减少冷空气直接侵袭身体。

3.饮食调摄：吃好霜降“四白”

饮食宜滋润温和，多选甘平、甘淡食物；煲汤可以放杏仁、白果宣降肺气；搭配沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合，滋阴润燥，缓解秋燥。

霜降“补四白”：

①莲藕：养阴清热、润燥止渴、清心安神，补肺养血，适合咳嗽黄痰、气喘人群。

②山药：补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；淀粉酶、黏液蛋白帮助消化，减轻脾胃负担。

③白萝卜：清热生津、消食化痰；富含维C、锌，芥子油促食欲、助消化、加速代谢。

④白菜：滋阴润燥；维C含量高于苹果、梨，水分足、热量低，养胃生津、护肤养颜。

4.运动建议：微汗为佳，不可过劳

冷空气来袭，适度锻炼增强御寒、预防感冒。

运动前充分热身，活动膝关节、踝关节、足部，防止拉伤；以微微出汗为度，切忌大汗过劳，耗伤神气正气。

5.穴位保健｜四缝穴（经外奇穴）

①位置：第2-5手指掌面，近侧指间关节横纹正中；一手4穴，双手合计8穴。

②作用：消宿食、化积滞，辅助改善消化不良。

③操作：每日大拇指掐按每处穴位30次即可。

6.时令茶饮：酸枣仁茯苓百合茶

配方：酸枣仁、茯苓、百合、桑椹、红枣、桂圆、麦芽、黑果枸杞、莲子、山药、茉莉花、甘草。

功效：安神助眠、养心润肺

①酸枣仁：养心补肝，宁心安神

②茯苓：健脾宁心、利水渗湿

③百合：养阴润肺，清心安神

桑葚滋阴补血；红枣桂圆补益心脾养血；麦芽健脾消食；莲子补脾养心；山药生津益肺；茉莉花疏肝理气；甘草调和全部食材。

温馨提示：孕妇、哺乳期、婴幼儿及14岁以下儿童，请在医生指导下饮用本茶饮。

参考文献：[1]张海鸥.霜降节气谈中医养生[J].工会博览,2025,(30):59-60.

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