饮食调理：滋阴润燥为上

秋季气候干燥，人体易出现口干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。饮食当以滋阴润肺、生津润燥之品为主。

推荐食物：

1.白色食物：梨、银耳、百合、山药、白萝卜，皆可润肺生津。

2.坚果类：芝麻、核桃、花生，滋润肌肤防干燥。

3.粥品：早晨可食百合粥、银耳粥或芝麻粥，既防秋燥又暖胃。

饮食禁忌：

1.减少辛辣烧烤（如辣椒、花椒、生姜），以免加重秋燥。

2.少食寒凉生冷之物，保护脾胃阳气。

起居养生：早卧早起敛神气

1.睡眠调整：尽量晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气收敛。

2.保暖防寒：俗话说「春捂秋冻」，但体弱者和早晚温差大时需适时添衣，尤其注意腹部和脚部保暖。

3.室内保湿：秋季干燥，可适当使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%之间。

穴位按摩：宣通肺气防外感

1.迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：用食指指腹按揉1-2分钟，可预防感冒、缓解鼻塞。

2.合谷穴（手背第一、二掌骨间）：用对侧拇指按压，有酸胀感为度，能增强免疫。

3.足三里（外膝眼下四横指）：健脾益胃，培土生金，间接补益肺气。

每日早晚各按摩一次，每个穴位3-5分钟，长期坚持效果显著。

运动与情志：平和舒缓养肺魄

1.散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。

2.登高望远：秋高气爽时节，登山可增强心肺功能，舒缓情绪。

情志调养：

1.多与亲友沟通，参加愉悦身心的活动。

2.阳光充足时多到户外接触自然。

3.可听一些轻松欢快的音乐，避免感伤旋律。

秋季常见疾病预防

1.呼吸道疾病
秋季温差大，是感冒、流感、哮喘和支气管炎的高发期。应注意保暖，避免着凉，必要时可接种流感疫苗。

2.胃肠道疾病
秋季也是肠胃炎多发的季节，注意饮食卫生，避免生冷食物，保护脾胃功能。

3.皮肤干燥瘙痒
秋季干燥，皮脂分泌减少，易出现皮肤干裂、瘙痒。应减少洗澡次数，水温不宜过高，浴后及时涂抹保湿霜。

4.秋燥综合征
表现为口干咽燥、干咳少痰、大便干结等。多饮水，增加含水分多的食物摄入，如梨、甘蔗、荸荠等。

秋季养生小贴士

1.晨起喝一杯温蜂蜜水，既润肠又润肺。

2.室内放置一盆清水，增加空气湿度。

3.多吃酸味水果（如葡萄、石榴）以助收敛肺气。

4.心情不畅时，做深呼吸：用鼻深吸气，用口慢呼气，重复5-10次。

【中医科门诊地址】荣县妇幼保健院一号楼三楼

【咨询电话】0813-6104820

【门诊时间】周一至周日：上午8:00—12:00；下午14:30—18:00